Нарушение  (расстройство)  сна проявляется следующим образом:

• трудности с засыпанием (при нормальном сне ребенок засыпает уже через 15 минут после того, как лег в кровать);
• частые пробуждения, чуткость сна;
• кошмарные сны;
• тяжелый утренний подъем;
• отсутствие аппетита, отказ от завтрака или наоборот – переедание;
• плохая успеваемость, нежелание учиться;
• проблемы с памятью, нарушение координации.

У ребенка также происходят перемены в характере, наблюдается агрессивное поведение, раздражительность и вспыльчивость.

 Бессонница, расстройство сна сказывается не только на самочувствии ребенка, но и провоцирует развитие множества заболеваний: снижение зрения, ожирение, депрессия, повышенная тревожность, сахарный диабет; нарушение когнитивной функции мозга. Также недостаток сна сказывается на внешнем виде девочки или мальчика. У них начинают выпадать волосы, портятся зубы и кожа. При таком состоянии раны и царапины заживают дольше обычного.

К расстройству сна могут приводить несколько причин:

• Физиологические перемены или гормональные изменения в организме.
• Нарушение биологических часов, неправильный режим дня.
• Нагрузки.

Причиной могут стать как умственные, так и эмоциональные нагрузки. В школе  требуется максимальная сосредоточенность и обработка больших объемов информации. К этому добавляется эмоциональное напряжение, волнения по незначительным причинам, стрессы, резкие перепады настроения из-за гормональных изменений.

• Долгое времяпрепровождение за компьютером. Интернет, компьютерные игры, онлайн - общение отрицательно сказываются на детской психике.
• Небольшие физические нагрузки.

В детском и подростковом возрасте активное движение и занятия спортом очень важны,  для правильного развития организма и полноценного сна.

Неправильное питание и вредные привычки.

Недостаток витаминов и переизбыток сахара также приводит к гиперактивности даже в ночное время.

Неправильный матрас, подушка, расположение кровати.

От постельных принадлежностей зависит 40% успеха сна.  Яркий свет, некомфортная обстановка, в которой тяжело расслабиться. 

Что делать родителям, если у их сына или дочери наблюдаются признаки бессонницы?

1. Научиться разговаривать с ребенком. Дети в любом возрасте нуждаются в понимании, поэтому каждый родитель должен интересоваться переживаниями, мыслями своих детей. Ровное настроение – важное условие хорошего сна. Не допускайте ссор и выяснения отношений вечером, следите за тем, чтобы ребенок не был расстроен перед тем, как ложится спать.
2. Скорректируйте рацион питания перед сном: обильную, острую и жирную еду необходимо заменить  на овощные и молочные блюда, отказ от запоздалого ужина — кушать следует за 2 часа до сна.
3. Поддержание режима дня — поднятие и отход ко сну рекомендуется выполнять в одно и то же время. При этом не нужно спать днем более 2 часов, так как ночью будет труднее уснуть.
4. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
5. Отрегулировать физическую активность. Если ребёнок не увлекается спортом, ему можно предложить  желательно записаться на йогу, цигун и другие занятия.
6. Создайте ребенку комфортные условия: тихая спальня,оптимальная температура комнаты, удобная кровать, ночник. Позаботьтесь о том, чтобы цвета в спальной комнате не возбуждали, а умиротворяли психику. К раздражающим факторам  относится теплая гамма оттенков – красный, оранжевый, желтый. Успокаивают холодные цвета – синий, зеленый, белый.
7. Выработайте вместе с ребенком ритуалы отхода ко сну: укладываться в одно и то же время, принять теплый душ или ванну, выпить стакан теплого молока или травяного напитка (не черного чая) на ночь, расчесать волосы мягкой щеткой, прослушать спокойную мелодию.

Вернуть ребенку  качественный сон необходимо как можно скорее. Любые расстройства сна в годы интенсивного роста и развития способна нанести значительный урон здоровью и стать проблемой на многие годы.

Поэтому необходимо обратиться за помощью к школьному психологу.